Упражнение · 1–2 минуты
Дыхание «квадратом»
Простое упражнение, которое помогает успокоиться: при тревоге, перед важным разговором, когда трудно уснуть. Включите звук, нажмите «Начать» и дышите вместе с точкой.
Можно закрыть глаза — звук подскажет, что делать.
Если закружится голова или станет некомфортно — просто вернитесь к обычному дыханию.
Зачем это нужно
Когда мы волнуемся, дыхание становится частым и поверхностным — и тело продолжает «бить тревогу». Ровный счёт помогает замедлить дыхание, а внимание переключается с мыслей на тело. Многим уже через несколько кругов становится спокойнее.
Когда пригодится
- Накатила тревога или раздражение
- Перед экзаменом, собеседованием, трудным разговором
- Не получается уснуть
- Просто хочется сделать паузу посреди дня
Если тревога возвращается снова и снова, с этим можно работать.Наталия Такена — психолог в Риге и онлайн, консультации на русском.
Записаться в WhatsAppУпражнение помогает справиться с напряжением в моменте, но не заменяет консультацию специалиста.
